Abilica XC Slider

Med treningsapparatet XC Slider (bråsterk) styrker du effektivt overkropp og armer. Meget godt egnet for dobbeltaktrening, og er derfor spesielt populær blant langrennsløpere.

Les mer om Abilica XC Slider

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Langrennsdrag

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Rygg og armer

Dette er hovedøvelsen for dette apparatet og er regnet som en av de beste øvelsene for langrenn. Ligg på magen på slideren, og dra deg opp etter armene. Dra til armene peker rett ned langs siden av kroppen. Du kan dra deg sakte opp og slippe deg sakte ned for maksimal styrketrening, eller raskt opp for funksjonell/reaktiv trening. Stram magen hele veien. Reguler hvilket trinn du har apparatet på i opphenget. Jo høyere opp, jo tyngre.

2

Flies

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Bryst og skuldre

Sitt på slideren med ryggen mot opphenget. Start med armene ut til siden, ha kun en liten bøy i albuene. Press så armene foran deg til de treffes, behold samme lille bøyen i armene hele veien. Senk deg så ned igjen. Du kan presse deg sakte opp og slippe deg sakte ned for maksimal styrketrening, eller raskt opp og sakte ned for eksplosiv trening. Stram magen hele veien. Reguler hvilket trinn du har apparatet på i opphenget. Jo høyere opp, jo tyngre.

3

Sittende roing

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Rygg og forside arm

Sitt på slideren med ansiktet mot opphenget. Hold armene strakt foran deg. Dra deg så opp mens du skyver albuene rett bakover. Du kan dra deg sakte opp og slippe deg sakte ned for maksimal styrketrening, eller raskt opp og sakte ned for eksplosiv trening. Stram magen hele veien. Reguler hvilket trinn du har apparatet på i opphenget. Jo høyere opp, jo tyngre.

4

Armdrag/pullover

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Bryst og skuldre

Ligg på ryggen på slideren med hodet mot opphenget. Hold knærne bøyd. Ha armene strake bakover med en liten bøy i albuen. Dra deg så opp ved å presse hendene mot knærne. Bøyen i albuen skal være den samme hele veien. Du kan dra deg sakte opp og slippe deg sakte ned for maksimal styrketrening, eller raskt opp og sakte ned for eksplosiv trening. Stram magen hele veien. Reguler hvilket trinn du har apparatet på i opphenget. Jo høyere opp, jo tyngre.