Abilica RubberBand Treningsstrikk

Abilica RubberBand treningsstrikk kan du ta med deg overalt. Strikkene er produsert i naturgummilatex og finnes i ulike styrkenivåer. Er du nybegynner anbefaler vi lett type, mens dersom du er trent eller godt trent anbefaler vi medium eller hard styrke. Med de ulike treningsstrikkene kan du trene det aller meste av kroppen.

Les mer om Abilica RubberBand

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Sidelengs gange

Antall repetisjoner: 3 serier x 15 meter

Trener: Lår

Fest strikken rundt knærne. Start i oppreist posisjon, stram kjernemuskulaturen og ta et steg til siden ved å bruke setemuskulaturen. Flytt så på det andre benet på samme måte.

2

Hofterotasjon

Antall repetisjoner: 3 serier x 15 repetisjoner

Trener: Hofte/lår

Fest strikken rett under knærne. Still deg med hoftebredde avstand mellom beina. Hold hendene foran kroppen gjennom hele øvelsen. Bøy knærne, sett deg rolig ned med sete bakover og ryggen rett. Pass på at knærne ikke passerer foran tærne. Senk deg ned til hoften er på høyde med knærne. Øvelsene utføres ved å bevege knærne inn mot midten, for så å presse dem så langt ut til siden man klarer. Hele bevegelsen utføres mens man sitter nede i knebøyposisjon.

3

Knebøy med Abilica RubberBand rundt knærne

Antall repetisjoner: 4 x 15 repetisjoner

Trener: Lår og sete

Fest strikken rett under knærne. Still deg med hoftebredde avstand mellom beina. Hold hendene foran kroppen gjennom hele bevegelsen. Bøy knærne og sett deg rolig ned med sete bakover og ryggen rett. Pass på at knærne ikke passerer foran tærne. Senk deg ned til hoften er på høyde med knærne og reis deg rolig opp igjen. Hold pusten på vei ned og pust rolig ut når du løfter deg opp.  Øk vanskelighetsgraden ved å bruk to strikker; en ved anklene og en ved knærne.

4

Hoftehev med Abilica RubberBand rundt knærne

Antall repetisjoner: 3 x 15 repetisjoner

Trener: Bakside lår og mage

Fest strikken rundt knærne. Legg deg på rygg med armene ned langs siden og med hoftebredde avstand mellom beina. Løft opp tærne fra bakken, men behold hælen i bakken gjennom hele bevegelsen. Bevegelsen starter ved at du løfter hoften rolig og kontrollert fra bakken mens du strammer bakside lår, setemuskulaturen og kjernemuskulaturen. Senk hoften rolig mot bakken igjen og gjenta bevegelsen. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.

5

Sidehev med Abilica RubberBand rundt knærne

Antall repetisjoner: 3 x 10 repetisjoner per side

Trener: Lår og lyske

Fest strikken rundt knærne. Legg deg på siden med bena parallelt over hverandre. Løft den øverste foten opp ved å bruke setemuskulaturen. Senk rolig ned igjen og gjenta bevegelsen. Øk vanskelighetsgraden ved å flytte strikken ned til anklene.

6

Push-ups med Abilica RubberBand

Antall repetisjoner: 3 x 10 repetisjoner

Trener: Brystmusklene, samt noe bakside armer og skuldre

Fest to strikker sammen og legg disse over skuldrene. Still deg i push-ups posisjon, enten på tærne eller knærne. Stram kjernemuskulaturen og hold kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Senk overkroppen rolig mot bakken og snu bevegelsen når brystet berører bakken. Hold pusten på vei ned og pust ut når du presser deg fra bakken og tilbake til utgangsposisjonen.

7

Sittende roing med Abilica RubberBand

Antall repetisjoner: 3 x 15 repetisjoner

Trener: Bryst og armer

Fest to strikker sammen. Sett deg på rumpa med strake bein, ryggen rett og lave skuldre. Fest strikken under fotsålen og ta tak i den andre enden med hendene. Trekk strikken inn mot navlen, rull skuldrene bakover og press sammen skulderbladene bak. Hold igjen strikken på vei tilbake til utgangsposisjonen. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.