Abilica PushUp Bars

Øvelser

1

Burpees

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene.  Brystet over armene. Støtt deg på tærne med rake ben alternativt på kne. Strak i hoften. Gjør en pushup. Hopp sammen, hopp opp og kom direkte ned til huk. Hopp vekk til grundposisjon for pushup. Gjenta.

2

Pushups med rotasjon

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt med knærne i bakken. Vær rett i hoften. Gjør en pushup og vri samtidig inn valgfritt ben under kroppen. Hold overkroppen strak. Kom tilbake til grundposisjon. Bytt ben.

3

Pushups – to ben

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt på kne. Vær rett i hoften. Gjør en pushup.

4

Pushups – ett ben

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt på kne. Vær rett i hoften. Løft valgfritt ben rett over bakken. Gjør en pushup.

5

Pushups – høye knær

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene.  Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben. Vær rett i hoften. Gjør en pushup og løft samtidig valgfritt kne høyt opp mot armhulen på samme side. Press deg tilbake til grundposisjon.

 

6

Planken på strake armer

Tid: 1 min

Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at hendene kommer i linje med skulderen. Sett føttene sammen. Hold en strak linje mellom skulder, kne og fotledd. Fortsett med denne linjen gjennom hele øvelsen.

 

7

Løpende planke

Tid: 1 min

Still dine bars slik at armene kan holdes strake under skulderen. Start med strake ben og helt rett kropp. Stå i armposisjonen og dra knærne mot brystet som om du løper med høye kneløft.

 

8

Planken – hopp frem og tilbake

Tid: 1 min

Still dine bars slik at armene kan holdes strake under skulderen. Start med strake ben og helt rett kropp. Stå i armposisjonen og hopp med samlede ben fremover og gjør samtidig en crunch. Hopp tilbake til grundposisjonen.