Abilica PowerTower

Et stabilt og funksjonelt apparat som gir deg muligheten til å trene styrke ved hjelp av egen kroppsvekt. Du får utført gode styrkeøvelser som dips, chin-ups, pull-ups, push-ups og mageøvelser som gjør at du får trent både skuldre, bryst, armer, rygg og mage. Godt polstrede puter for god komfort. Vekt 34 kg.

Les mer om Abilica PowerTower

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Chin up

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Rygg og forside arm

Heng i de ytterste håndtakene med ansiktet mot apparatet. Løft deg så opp og senk deg ned. Du kan løfte sakte opp og ned for maksimal styrketrening, raskt opp og sakte ned for eksplosiv trening, eller raskt opp og ned for funksjonell/reaktiv trening. Stram magen hele veien.

2

Pull up

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Bryst, rygg og forside arm

Heng i de innerste håndtakene med ansiktet mot apparatet. Løft deg så opp og senk deg ned. Du kan løfte sakte opp og ned for maksimal styrketrening, raskt opp og sakte ned for eksplosiv trening, eller raskt opp og ned for funksjonell/reaktiv trening. Stram magen hele veien.

3

Dips

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Bakside arm (triceps)

Hold i håndtakene som er i magehøyde med ansiktet mot apparatet. Senk deg så rolig ned og løft deg opp. Du kan senke sakte ned og opp for maksimal styrketrening, sakte ned og raskt opp for eksplosiv trening, eller raskt ned og opp for funksjonell/reaktiv trening. Stram magen hele veien.

4

Mageopptrekk

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Mage

Len underarmene mot armputene og ryggen mot ryggputa. Start med strake bein og bøy de så opp mot magen. Jo høyere du kommer med knærne, jo bedre.( Du kan også løfte med strake bein, det er ennå tyngre.) Senk beina rolig igjen. Du kan løfte sakte opp og ned for maksimal styrketrening, raskt opp og sakte ned for eksplosiv trening, eller raskt ned og opp for funksjonell/reaktiv trening. Stram magen hele veien.

5

Push ups

Antall repetisjoner: Maks x 3

Trener: Bryst

Plasser hendene på håndtakene nederst på apparatet, hold strak kropp i det vi kaller for planken. Senk så brystet ned mot gulvet og press opp igjen. Du kan senke sakte ned og opp for maksimal styrketrening, sakte ned og raskt opp for eksplosiv trening, eller raskt ned og opp for funksjonell/reaktiv trening. Stram magen hele veien.