Abilica PowerSlide

PowerSlide er kjernetrening på sitt beste!

Ved hjelp av disse mattene får du en komplett treningsøkt med øvelser som både er funksjonelle og stabiliserende.

 

Les mer om Abilica PowerSlide

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Utfall med benet bak

Antall repetisjoner: 12 x 3 på hvert ben.

Trener: Forside lår og setemuskulatur.

Stå med føttene i hoftebreddes avstand, den ene på en av mattene, den andre på gulvet. Skli deretter benet som er på matten så langt tilbake som du kommer. Bøy godt i det forreste benet, pass på å ha tærne foran kneet. Skli deretter tilbake igjen langs gulvet.

 

2

Utfall med benet til siden

Antall repetisjoner: 12 x 3 på hvert ben

Trener: Innside lår, samt forside lår og setemuskulatur

Stå med føttene i hoftebreddes avstand, den ene på en av mattene, den andre på gulvet. Skli deretter benet som er på matten så langt ut i siden som du kommer. Bøy godt i benet som står i gulvet. Skli deretter tilbake igjen langs gulvet.

3

Push up med en og en arm til siden

Antall repetisjoner: 12 x 3 på hvert ben

Trener:Bryst, samt skuldre, bakside arm, mage og korsrygg

Stå i push up posisjon med knærne i gulvet og bred posisjon på hendene. Bruk gjerne en pute eller et teppe under knærne for ekstra beskyttelse av disse. Skli så den ene hånden ut til siden mens du bøyer begge armene og holder setet nede og ryggen rett. Kom tilbake til midten og gjenta deretter med motsatt arm.

4

Push up  med en og en arm foran

Antall repetisjoner: 12-16 x 3 på hver arm.

Trener: Bakside arm, samt skuldre, mage og korsrygg.

Stå i push up posisjon med knærne i gulvet og smal posisjon på hendene. Bruk gjerne en pute eller et teppe under knærne for ekstra beskyttelse av disse. Skli så den ene hånden rett frem mens du bøyer den andre armen og holder setet nede og ryggen rett. Kom tilbake til midten og gjenta deretter med samme arm.

5

Mage, dra bena inn mot magen

Antall repetisjoner: 12 x 3

Trener: De rette bukmusklene

Stå i push up posisjon med føttene på hver sin matte. Dra begge bena inn mot magen, ha knærne så strake som mulig.

6

Hele kroppen, løping

Antall repetisjoner: Gjenta så fort du kan, så lenge du kan x 3

Trener: Kondisjon samt styrke i både ben og overkropp.

Stå i push up posisjon med føttene på hver sin matte. Trekk det ene benet inn mot magen med bøyd kne. Når det er på vei tilbake trekker du det andre benet inn mot magen.