Abilica MedicineBall

MedicineBall er velegnet til bruk i forskjellige situps varianter. Gir mage-musklene en skikkelig økt! Også flott for å trene skuldre, armer, lår, sete og bryst.

Les mer om Abilica MedicineBall

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Knebøy med kast

Tid: 1 min

Stå med bena i hoftebreddes avstand. Gå ned så dypt som du klarer med rett rygg og knærne i linje med føttene. Hele foten skal være i bakken. Hold ballen i brysthøyde nære kroppen. På vei opp kaster du ballen opp i været. Ta i mot og gjenta øvelsen.

2

Gående utfall med sving

Tid: 1 min

Ta et steg frem med valgfritt ben. Hold hoftebreddes avstand mellom føttene for god balanse. Rett i kroppen. Sving ballen over hodet med så rette armer du kan mot den siden der du har ditt fremre ben. Samtidig som du svinger til den andre siden tar du et nytt steg frem med det bakre benet.

3

Pushups med hendene på ballen

Tid: 1 min

Still deg i pushup posisjon med en hånd på ballen. Juster fotbredden etter hvor bra balanse du har. Press deg tilbake til rette armer. Spenn magen og hold ryggen stabil.

4

Pushup med føttene på ballen

Tid: 1 min

Still deg i pushup posisjon. Strake armer. Brystet skal være over armene. Plasser føttene på ballen. Strak i kroppen med spente ben. Bøy armene til du har ca 90 grader i albueleddet. Press deg tilbake opp.

5

Twist

Tid: 1 min

Sett deg på rumpa. Strake ben. Len deg bakover helt til du er på vei til å tippe ned. Hold den posisjonen og gjør en twist. Hold ballen i linje med ditt brystben og vri kroppen så langt du kan med samme linje mellom ball og brystben.

 

6

Good Morning

Tid: 1 min

Stå med en god hoftebreddes avstand mellom føttene og lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene. La overkroppen falle fremover så langt du klarer med rett rygg. Spenn magen. Reis deg opp. Gjenta.

 

7

Stående rotasjon

Tid: 1 min

Stå med en god hoftebreddes avstand mellom føttene, og lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene i høyde med navlen. Rotere mot den ene siden samtidig som du løfter ballen mot skulderen på samme side. Senk ballen og rotere mot andre siden. Spenn magen gjennom hele bevegelsen.

8

Crunch

Tid: 1 min

Ligg på rygg med føttene i gulvet. Hold ballen mellom begge hendene. Start med skuldrene rett ovenfor bakken. Rull sammen magen og løft deg litt opp. Vær avspent i nakken.