Abilica HeavyRocker Rockering

Abilica HeavyRocker roskering gir økt styrke i mage og rygg. Rockeringen har vekter og du vil kjenne treningen godt. Tyngden gjør den mer effektiv, da du bruker mer muskelkraft for å rocke. Kulene på ringen gir en kraftig massasje.

Les mer om Abilica HeavyRocker

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Kondisjon

 

Tid: 30 sek

Tripp på stedet mens du støtter deg til rockeringen.

Rockering

Tid: 30 sek

Rock den veien som er naturlig for deg.

2

Kondisjon

 

Tid: 30 sekKnebøy mens du støtter deg til rockeringen.

Rockering

Tid: 30 sek

Rock motsatt vei av det som er naturlig for deg.

3

Kondisjon

Tid: 30 sek

Bøy og strekk i armene med rockeringen som belastning.

 

Rockering

Tid: 30 sek

Strekk armene mot taket mens du rocker.

4

Kondisjon

Tid: 30 sekKneløft mens du støtter deg til rockeringen.

Rockering

Tid: 30 sek

Varier tempoet på rockeringen (den mest naturlige veien)

5

Kondisjon

Tid: 30 sek

Løft rockeringen opp og ned over hodet.

Rockering

Tid: 30 sek

Bøy i knærne mens du rocker (den mest naturlige veien)