Abilica ExerTube strikk

Med en Abilica ExerTube strikk har du det perfekte treningsproduktet til å ha med deg overalt. Spesielt perfekt til å trene roøvelser som trener musklene i ryggen og mellom skulderbladene. Du får trent muskler som ellers er vanskelige å få tak i.

 

Les mer om Abilica ExerTube

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Knebøy

Tid: 1 min

Stå på strikken med beina i skulderbredde og la strikken hvile mot baksiden av armene. Bøy i knærne og sett ut rumpa som om du skulle sette deg på en lav stol. Kom ned til ca 90 grader i knær, hold brystet oppe. Kom rolig opp igjen.

 

2

Stående roing

Tid: 1 min

Fest strikken i brysthøyde i et tre, stolpe, dørhåndtak eller lignende. Flytt deg så langt bak at strikken er passe stram. Stå med ansiktet mot strikkens feste. Trekk armene bakover med brede albuer. Skyt brystet frem og trekk skulderbladene sammen. Hold igjen på vei tilbake.

3

Brystpress

Tid: 1 min

Fest strikken i brysthøyde i et tre, stolpe, dørhåndtak eller lignende. Flytt deg så langt frem at strikken er passe stram. Stå med ryggen mot strikkens feste. Hold albuene i skulderhøyde, skyv armene frem til albuene er strukket nesten helt ut. Hold igjen på vei tilbake.

4

Sidehev

Tid: 1 min

Stå på strikken med en eller begge føttene, kryss strikken foran kroppen. Løft armene ut til siden med en liten bøy i albuene. Løft til skulderhøyde. Hold igjen på vei tilbake.

5

Skulderpress og biceps curl

Tid: 1 min

Stå på strikken med en eller begge føttene. Hold håndtakene med håndflatene vendt opp. Bøy armene opp mot brystet. Snu så hendene rundt slik at albuene peker utover. Press armene over hodet til albuene er nesten helt strukket ut. Senk sakte hele veien tilbake.

6

Triceps

Tid: 1 min

Stå et stykke inn på strikken slik at du får noe motstand og skyv den bak ryggen. Hold i håndtaket og strekk ut armen i en rett linje oppover. Armen skal være tett inn mot øret. Hold igjen når du fører armen tilbake til startposisjon. Albuen peker mest mulig fremover. Skift arm etter 30 sekunder.

 

7

Antirotasjon mage

Tid: 1 min

Fest strikken i brysthøyde i et tre, stolpe, dørhåndtak eller lignende. Flytt deg så langt bak at strikken er passe stram. Still deg med siden til strikken. I en helt låst posisjon fører du strikken rett ut fra kroppen og inn igjen uten å rotere overkroppen. Skift side etter 30 sekunder.

 

8

Ryggstrekkere

Tid: 1 min

Stå på alle fire. Ha håndtakene rundt håndleddene og fest strikken under den ene foten. Hold rygg og nakke rett, trekk nedre del av magen inn og stabiliser i ryggen. Skyv benet strikken er festet til ut bak til benet er strukket ut i linje med ryggen. Hold igjen på vei tilbake. Skift ben etter 30 sekunder.