Abilica DoorGym

Meget effektiv for trening av overkropp.  Fungerer også fint til push ups og magetrening.

Les mer om Abilica DoorGym

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

Chin ups

Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner

Trener: Den brede ryggmuskelen, samt armer

Heng apparatet over dørkarmen og hold på de bredeste håndtakene. Det er først og fremst musklene i ryggen du skal bruke når du holder i disse håndtakene. Trekk deg opp med haken over stangen. Gjenta så mange ganger du orker.

2

Pull ups

Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner

Trener: Øvre del av rygg, samt forsiden av arm

Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot deg. I denne øvelsen får du mer hjelp av musklene på fremsiden av armen enn på den forrige, og mange opplever derfor å være sterkere her. Løft deg opp til du får haken over stangen. Gjenta så mange ganger du orker.

3

Pull ups variant II

Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner

Trener: Øvre del av rygg, samt forsiden av arm

Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot hverandre. Gjenta så mange ganger du orker.

4

Push ups

Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner

Trener: Brystmusklene, samt noe bakside armer og skuldre

La apparatet stå fritt på gulvet. Stå med strak kropp og hendene på de ytterste håndtakene. Senk deretter overkroppen til du har 90 grader i albueleddet. Apparatet vil gjøre at armhevingene føles ekstra utfordrende. Pass på å holde setet nede og ryggen strak. Gjør maks antall repetisjoner før du hviler.

5

Smale push ups

Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner

Trener: Baksiden av armen og skuldre

La apparatet stå fritt på gulvet. Stå med strak kropp og hendene på håndtakene hvor håndflatene peker mot hverandre. Senk deretter overkroppen til du har 90 grader i albueleddet. Apparatet vil gjøre at armhevingene føles ekstra utfordrende. Pass på å holde setet nede og ryggen strak. Gjør maks antall repetisjoner før du hviler.