Abilica BigBalance Balansepute

Abilica BigBalance balansepute gir effektiv trening av balansen, og kan fint kombineres med andre produkter for å øke aktiviseringen av kjernemuskulatur, f. eks ved bruk av slynge.

Les mer om Abilica BigBalance

Last ned treningsprogrammet som PDF

Øvelser

1

1-fots balanse

Antall repetisjoner: 3 serier x 1 min per fot

Trener: Generell balanse.

Still deg midt på oppå BigBalance. Stram kjernemuskulaturen og bruk hendene til å holde balansen/opprettholde holdningen. Lek og utfordre balansen din ved å lukke et øye, hold armene inntil kroppen og armene bak hodet.

2

Knebøy

Antall repetisjoner: 3 x 15

Trener: Lår og sete

Still deg med hoftebreddes avstand mellom beina på BigBalance. Hold hendene foran kroppen gjennom hele bevegelsen. Bøy i knærne, sett deg rolig ned, med sete bakover og ryggen rett. Pass på at knærne ikke passerer foran tærne. Senk deg ned til hoften er på høyde med knærne og reis deg rolig opp igjen. Hold pusten på vei ned og pust rolig når du løfter deg opp.

3

1-fots knebøy

Antall repetisjoner: 3 x 10 repetisjoner per fot

Trener: Lår og sete

Still deg midt på BigBalance med en fot. Bruk hendene til å holde balansen gjennom hele bevegelsen. Bøy i kneet, sett deg rolig ned med sete bakover, bøy overkroppen fremover og senk deg ned til hoften er på høyde med knærne og reis deg rolig opp igjen. Pass på at kneet ikke passerer foran tærne. Hold pusten på vei ned og pust rolig når du løfter deg opp.

4

Statisk sit-up

Antall repetisjoner: 3 x 1 minutt

Trener: Bakside lår og mage

Sett deg med sete på BigBalance. Hold hendene langs kroppen og bruk disse for å holde balansen. Len deg rolig bakover til du kjenner at du må bruke magemuskulaturen for å holde deg oppreist. Hold ryggen rett hele tiden. Prøv å strekk ut beina for å øke vanskelighetsgraden.

5

1-bens hoftehev

Antall repetisjoner: 3 x 10 repetisjoner per fot.

Trener: Bakside lår og mage.

Legg deg på rygg med en fot på BigBalance. Løft opp tærne fra bakken, men behold hælen på BigBalance gjennom hele bevegelsen. Bevegelsen starter ved at du løfter hoften rolig og kontrollert fra bakken, stram bakside lår, setemuskulaturen og kjernemuskulaturen. Senk hoften rolig mot bakken igjen og gjenta bevegelsen. Motsatt fot skal du holde parallelt med den foten som arbeider. Pust rolig og kontrollert gjennom hele bevegelsen.

6

Push ups

Antall repetisjoner: 3 x 6 repetisjon per arm

Trener: Bryst, og noe bakside armer og skuldre

Still dig i push-ups stilling med en hånd på BigBalance, enten på tærne eller knærne. Stram kjernemuskulatur og hold kroppen rett gjennom hele bevegelsen. Senk overkroppen rolig mot bakken og snu bevegelsen når brystet berører BigBalance. Hold pusten på vei ned og pust ut når du presser deg fra bakken tilbake til utgangsposisjonen.

7

Sidehev

Antall repetisjoner: 3 x 10 repetisjoner per side

Trener: Lår og lyske

Sett deg på siden av hoften oppå BigBalance og støtt deg med armene for å holde balansen. Løft beina så høyt du klarer ved å jobbe med skrå magemuskulatur. Senk beina rolig ned igjen og gjenta bevegelsen.